INSONNIA E DIFFICOLTÀ DI SONNO · ARCORE E ONLINE
Psicologa per l’insonnia ad Arcore: la terapia cognitivo-comportamentale
Tornare a dormire senza combattere ogni notte con il letto.
Se fai fatica ad addormentarti, ti svegli nel cuore della notte o arrivi al mattino già stanco/a, esiste un percorso specifico, breve e strutturato: la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia, indicata dalle linee guida europee come trattamento di prima scelta per l’insonnia cronica.
Ti riconosci in qualcuna di queste situazioni?
- Impieghi più di mezz’ora ad addormentarti
- Ti svegli di notte e resti a lungo sveglio/a
- Ti svegli molto prima della sveglia e non riprendi sonno
- La sera pensi già con ansia alla notte che ti aspetta
- Di giorno sei stanco/a, irritabile, fai fatica a concentrarti
- Provi di tutto: tisane, integratori, andare a letto prestissimo
- Prendi farmaci per dormire e vorresti dipenderne meno
- Il problema va avanti da settimane o da mesi
Se il problema si presenta almeno tre notti a settimana da più di tre mesi, si parla di insonnia cronica. È uno dei disturbi più comuni e si può affrontare con un percorso psicologico specifico.
PERCHÉ L’INSONNIA NON PASSA DA SOLA
Spesso l’insonnia inizia per un motivo e continua per un altro
Un periodo di stress, un lutto, un cambiamento, la menopausa o un problema di salute possono far iniziare le notti difficili. Poi, anche quando la causa è passata, l’insonnia resta.
A mantenerla sono soprattutto le strategie che usiamo per difenderci: stare più ore a letto per “recuperare”, fare sonnellini, controllare l’orologio, sforzarsi di dormire. E i pensieri che si accendono la sera: “se non dormo domani non ce la faccio”. Il letto diventa il luogo dell’allerta invece che del riposo.
La CBT-I lavora proprio su questi meccanismi, ed è per questo che i suoi effetti tendono a durare nel tempo.
Insonnia e…
- Ansia e rimuginio: la mente che non si spegne la sera
- Menopausa: risvegli notturni e sonno più leggero
- Stress lavorativo e turni irregolari
- Farmaci per dormire usati da tempo
IL METODO
Che cos’è la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia
La CBT-I è un intervento psicologico strutturato, con un protocollo preciso e obiettivi misurabili. Non è “parlare del sonno”: si lavora su abitudini, orari e pensieri con strumenti concreti, verificando i progressi settimana dopo settimana.
Diario del sonno
Il punto di partenza: annoti per alcune settimane orari e qualità del sonno. Diventa la nostra mappa per decidere ogni passo.
Regolare gli orari
Costruiamo insieme una finestra di sonno su misura, per rendere il sonno più profondo e continuo e ridurre le ore passate sveglio/a nel letto.
Il letto torna a essere per dormire
Indicazioni pratiche per spezzare l’associazione tra letto, veglia e frustrazione.
Pensieri sul sonno
Lavoriamo sulle preoccupazioni e sulle convinzioni che alimentano l’allerta notturna, compresa la paura di non dormire.
Rilassamento e routine serale
Tecniche per abbassare l’attivazione prima di dormire e una routine serale costruita su di te.
Mantenere i risultati
Un piano per gestire le notti difficili che possono capitare, senza ricadere nelle vecchie abitudini.
COME FUNZIONA IL PERCORSO
Un percorso breve, con un inizio e una fine
- Primo colloquio: ricostruiamo la storia del tuo sonno e capiamo cosa lo mantiene.
- Valutazione: questionari standardizzati e diario del sonno per partire da dati precisi.
- Trattamento: di solito 6-8 incontri, con indicazioni pratiche da applicare tra una seduta e l’altra.
- Verifica: confrontiamo i dati di inizio e fine percorso e programmiamo un controllo a distanza.
Le sedute si svolgono nello studio di Arcore oppure online.
Prendi farmaci per dormire?
Puoi iniziare il percorso anche se li stai già assumendo. La CBT-I si affianca alla terapia: ogni modifica ai farmaci si decide sempre con il tuo medico, mai da soli.
Quando sentire prima il medico
Se russi forte con pause nel respiro, senti un bisogno irresistibile di muovere le gambe la sera o hai molta sonnolenza di giorno, è importante escludere prima con il medico altri disturbi del sonno.
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Vuoi tornare a dormire?
Il primo passo è un colloquio per capire che tipo di insonnia hai e se la CBT-I è il percorso giusto per te.
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