Mindfulness

Mindfulness significa prestare attenzione in un modo specifico: con intenzionalità, nel momento presente e senza giudizio

John Kabat-Zinn

Che cos’è la Mindfulness?

“Mindfulness” significa vivere con consapevolezza, nel momento presente. Più precisamente significa porre piena attenzione a quello che sta accadendo intorno a noi e dentro di noi: nel corpo e nella mente.

E’ una pratica meditativa che deriva dalle tradizioni contemplative buddiste e portata in Occidente attorno gli anni ’70 da Jonh Kabat-Zinn. Grazie alle continue ricerche, Kabat-Zinn e collaboratori hanno spogliato la tecnica meditativa dal valore spirituale combinandola coi principi della medicina tradizionale, con lo scopo di aiutare le persone a ridurre il dolore fisico, il disagio emotivo e lo stress.

I benefici della pratica

Studi dimostrano che la pratica Mindfulness è in grado, solo già dopo due settimane di pratica costante, di produrre cambiamenti salutari su alcune aree del cervello riuscendo a migliorare il benessere psico-fisico. 

Ecco alcuni benefici della pratica: 

• Diminuisce i livelli di ansia e stress
• Aumenta la concentrazione e la memoria
• Migliora le funzioni del sistema immunutario
• Incrementa l’autostima
• Migliora il sonno
• Favorisce la comprensione e la gestione delle emozioni e aumenta la tolleranza al dolore
• Migliora la comunicazione, la pratica decisionale, il rendimento scolastico e quello lavorativo
• Aiuta ad ascoltare il proprio corpo e cogliere i segnali che ci invia
• Insegna a mangiare con consapevolezza

 

La Mindfulness è un modo per fare amicizia con se stessi e le nostre esperienze

John Kabat-Zinn

Come funziona?

La pratica della Mindfulness può assumere diverse forme, ma in genere si basa su:

• Meditazioni formali: esercizi meditativi che coinvolgono generalmente il respiro e il corpo, l’osservazione dei pensieri senza farci trascinare da essi e l’osservazione delle sensazioni e delle emozioni nel momento presente
• Meditazioni informali: attività pratiche che coinvolgono qualsiasi attività pratica della quotidianità aventi lo scopo di osservare e concentrarsi nel momento presente
• Homework: i compiti a casa. Gli homework sono parte integrante del percorso mindfulness, in quanto la vera terapia avviene tra una seduta e l’altra del percorso. Comprendono esercizi di pratica formale e informale strutturati e personalizzati.

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